美しい女性のためのビタミンサプリ

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女性の貧血のほとんどは鉄の不足によるものです。

貧血は思春期以降の女性に多い症状の１つで、一説には女性の５人に１人が貧血になっているとも言われています。
貧血は血液の血球成分のうち、赤血球が血液１ｍｌ中に３５０万個以下に減った状態を指します。

赤血球は全身の細胞に酸素を運ぶ働きをしていますが、これは赤血球内に詰まった、ヘモグロビンが酸素と結びつくことで行われます。ヘモグロビンは、鉄を材料として作られるヘムという赤い色素と、グロビンというタンパク質でできていますから、体内に鉄が不足すると赤血球内のヘモグロビン量が減ります。

「鉄欠乏性貧血」ではこうして赤血球数が減り、同時にヘモグロビン量も減ってきます。女性の貧血の多くは月経時の出血やダイエットなどによる鉄欠乏性貧血で占められています。

赤血球の基準値

　男性：４００万～５３９万個/μℓ
　女性：３６０万～４８９万個/μℓ

鉄の吸収を４倍にするビタミンＣ

鉄欠乏性貧血の改善には、鉄だけでなくビタミンＣの摂取を心がけると効果的です。

ビタミンＣの不足したごはん食にビタミンＣを６０ミリグラム添加すると、てつのきゅうしゅうりつが約４倍に高まることがわかっています。これはビタミンＣが三価の鉄を二価に還元して、腸管から鉄の吸収を促進するためです。

果物や野菜が好きで毎日食べている人はビタミンＣを一日６０ミリグラム以上摂取できている可能性がありますが、外食が続くようなときは、食後にサプリメントでＣを補うことです。

ビタミンＡも鉄欠乏性貧血の改善に必要です。女子学生の血液を調べたところ、血中ヘモグロビン量が低い学生ほど血中ビタミンＡ濃度も低いことが確認されています。

鉄とビタミンＡが同時に取れる食品といえば、レバーを思い浮かべる人も多いことでしょが、貧血を治そうとレバー（レチノールとしてのビタミンＡ）ばかり食べ続けるのは禁物です。ビタミンＡは一日１万ＩＵを超える摂取を続けていると過剰症の心配が出てきます。
（過剰症の症状としては激しい頭痛、めまい、悪心嘔吐などの急性症状が現れます。）

緑黄色野菜などに含まれるβ－カロテンとして摂取すれば体内でビタミンＡとして働き、過剰症の心配もないので、野菜類をとるようにしましょう。